飲酒量を「純アルコール」で記録する。予定の前後を整える1週間メモ

この記事は公的資料・学会情報をもとに相談の準備を整理したものです。医師の監修記事ではなく、診断や施術の推奨は行いません。個別の適応・リスクは診察で確認してください。

この記事のポイント

『何杯』では種類ごとの差が分かりにくいため、飲んだ容量と度数から純アルコール量を記録します。数字は飲める上限ではなく、体調や予定を含めて減らす判断に使います。

杯数ではなく、容量と度数を残す

厚生労働省のガイドラインは、純アルコール量に着目し、自分に合った飲酒量を決めて健康に配慮することを案内しています。純アルコール量の目安は「飲んだ量（mL）×アルコール度数×0.8」で計算できます。

例えば同じ1杯でも、容器の大きさや度数で量は変わります。店では商品表示やメニューを確認し、分からないときは無理に正確な数字を作らず概算と記します。

厚生労働省の「アルコールウォッチ」も、種類と量から純アルコール量と分解時間の目安を確認する道具として利用できます。

飲酒の影響は、年齢、性別、体質、病気、薬、妊娠、飲み方などで異なります。ガイドラインの数値は、誰にとっても安全な量を保証するものではありません。飲酒を避けるべき状況や、より少ない量でもリスクがあることを前提にします。

婚活や会食では、相手に合わせて飲む必要はありません。最初にノンアルコールを選ぶ、終了時刻を決める、水を同時に頼む、帰宅手段を先に確保するなど、量以外の条件も整えます。

睡眠への影響は就寝・起床・休養感の記録、初対面の帰宅計画は場所・移動・帰宅の安全計画も参照してください。飲酒を自分で減らせない、生活に支障がある場合は医療機関や相談窓口へつながってください。

純アルコール20gまでは安全ですか？

安全を保証する境界ではありません。体質や病気、薬、飲み方で影響は異なるため、より少ない量でもリスクがあることを前提にしてください。

外食で容量や度数が分からないときは？

店の表示を確認し、分からなければ概算として記録します。正確さを求めて追加で飲む必要はありません。

確認日：2026年10月4日。制度・サービス内容は変更される場合があります。下記資料の対象範囲・公表時点も併せて確認してください。

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